Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) heyecanı başladı. 2.5 milyondan fazla adayın başvurduğu sınavın ilk ayağı olan Temel Yeterlilik Testi (TYT) yarın yapılacak. Adaylar ise pazar günü Alan Yeterlilik Testi (AYT) ve Yabancı Dil Testi’ne (YDT) girecek. Uzmanlar, adayların sınav öncesi stresini azaltmak için önemli tavsiyelerde bulundu.
TYT ve AYT Heyecanı
Beslenme ve uyku konusuna dikkat çeken uzmanlar, yeterli uyku alınması gerektiğini ve aşırı şeker ile kafein tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurguladı. Ayrıca, olumsuz düşüncelerden kaçınılması gerektiğini belirten uzmanlar, adaylara pozitif düşünmeleri gerektiğini hatırlattı. Spor yaparken sakatlanma riski olan aktivitelerden de uzak durulması tavsiye edildi.
Kendini Kıyaslama
Psikolog Gözde Nur Şahin, “Bugün sadece bu sınav için değil, unutma ki hayatında bir durağa ulaşacaksın. Kendini başkalarıyla karşılaştırma” şeklinde değerlendirmede bulundu. Kendini sınav başarısına göre tanımlamamanın önemine vurgu yaptı.
Son Dakika Streslerinden Kaçının
Sınav günü planlaması yapılarak zihinsel yükün azaltılması gerektiğini belirten Şahin, “Sınavla ilgili son dakika taktikleri ve panik durumlarından uzak durun” önerisinde bulundu.
Kaygı Yönetimi İçin Öneriler
Kaygıyı kabul etmenin önemine değinen Şahin, “Kaygıyı bastırmayın, onu kabul edin. 4-7-8 nefes alma tekniği uygulayarak kaygınızla başa çıkabilirsiniz” dedi. Bu tekniği uygularken burundan saniye 4, nefesi tutma 7 saniye ve ağızdan yavaşça 8 saniye nefes vermenin rahatlatacağını belirtti.
Sınav Sonrası Geleceği Bekle
Unutma, bu sınav sadece senin hayatının bir bölümü. Geleceğin hala parlak ve sen bu yolda yürümeye devam edeceksin. Bu sınav seni tanımlamaz, sen kendi hikayeni yazacaksın.
